Treinamento das pernas em 8 minutos Nível 2

Treinamento das pernas em 8 minutos   Nível 2

Qual o treino ideal para um corredor ter pernas fortes e definidas?

Treinos de força para o corredor não precisam, necessariamente, ser daqueles de bodybuilder, cheios de carga — a não ser que você queira ganhar massa muscular. Para o corredor, basta fazer bastante repetição e usar o peso do seu corpo, por exemplo, em um treino de agachamento que pode te ajudar muito a correr melhor. 

Pernas fortes aguentam mais o impacto de esportes como a corrida. Por isso, é tão importante investir em treinos complementares às planilhas e aos quilômetros rodados por aí. Não só as pernas, claro. Para executar movimentos que geram impacto nas articulações, é o corpo como um todo que precisa estar preparado para isso.

Quer começar a complementar os treinos de corrida? Pedimos para a personal trainer Vivi Amato (SP) um treino de agachamento power para deixar as pernas fortes que fosse possível fazer com pouca coisa e em um espaço pequeno.

Um treino de agachamento para suar bastante. “O ideal é fazer dias alternados. Revezar com a corrida também é aconselhado. E, se é iniciante, vá devagar e aumente a intensidade e o tempo de exercícios aos poucos”, sugere a treinadora.

Para todos os exercícios, faça três séries de 30 segundos. Descanse 20 segundos entre as séries.

Treino Power de agachamento

30' Agachamento com deslocamento lateral
30 ‘Agachamento com kettlebell
30' Agachamento com salto
30' Avanço com rotação de tronco
30' Stiff com kettlebell
30’ Afundo com elevação de joelho