Exercícios para reduzir gordura localizada nas costas e cintura

Frequentemente, nos esquecemos de cuidar da saúde e da beleza das nossas costas. Como não a vemos, não percebemos o quanto a arqueamos, privando os músculos da região dos movimentos corretos. O resultado disso é o surgimento de gorduras localizadas na área. E elas não fazem nenhum bem a nossa silhueta.

O Incrível.club juntou para você alguns exercícios simples, mas eficientes. Praticando-os regularmente em casa, os músculos das suas costas ficarão tonificados em apenas duas a três semanas.

Inclinações para a frente

Fique ereta, pés alinhados aos ombros.
Incline-se para frente sem dobrar os joelhos.
Encoste no solo o máximo que puder.
Estique-se levemente em direção ao solo.

Inclinações laterais

Fique ereta, pés alinhados aos ombros.
Levante um braço, coloque a mão atrás da cabeça.
Segure um peso com a outra mão e baixe-a.
Faça inclinações curtas em direção ao lado que segura o peso.

Flexões

Fique na posição inicial.
Passe seu centro de gravidade para os braços.
Baixe o corpo, dobrando os braços na altura dos cotovelos.
Volte à posição inicial.

Posição do arco

Deite de barriga para baixo.
Estenda os braços à frente.
Arqueie, levantando cabeça, braços e pernas ao mesmo tempo.
Segure os tornozelos com as mãos.
Respire profundamente. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.
Expire e relaxe os músculos, voltando à posição inicial.
Barco
- Deite-se de barriga para baixo, estendendo braços e pernas.
- Levante, ao mesmo tempo, os braços e as pernas, arqueando as costas.
- Mantenha a posição inicial durante alguns segundos.
- Volte à posição inicial
Abdominais inversos na bola de Pilates
- Deite-se sobre a bola.
- Posicione os pés no solo alinhados aos ombros
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante e baixe os ombros e a parte superior das costas, mantendo o pescoço reto
- Ponte
- Este exercício é muito útil e eficaz para as costas. Mas é perigoso tentar realizá-lo sem um preparo prévio. Comece suas tentativas de executar a ponte algumas semanas depois de praticar regularmente os exercícios sugeridos antes.
  
  Deite-se de barriga para cima, flexionando as pernas e apoiando as mãos no solo por cima da cabeça.
  
  Comece a levantar lentamente o quadril e depois os ombros, arqueando as costas.
  
  Pare por alguns segundos no ponto máximo da curvatura.
  
  Tente voltar à posição inicial, baixando com cuidado as costas sobre o solo.
  
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  Produzido com base em material de sheknows, womenshealthmag, dailyburn, bodybuilding