• Slide 1 de 15: Manter os treinos no verão é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.++ 15 passos para começar a praticar esportes de maneira saudávelOs dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão:Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentesMas sempre na sombraO horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noiteEscolha sempre roupas levesE capriche no protetor solarNão espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calorProcure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercícioAs bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma horaAlimente-se antes e depois do treinoAntes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutasDepois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verdurasFaça pausas maiores de descansoPara aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinarAproveite para praticar os esportes aquáticosRespeite o seu corpoNão deixe de curtir nossa página no Facebook e também no Instagram para mais notícias do JETSS
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  • Slide 2 de 15: 2. Mas sempre na sombra
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  • Slide 3 de 15: 3. O horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noite
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  • Slide 4 de 15: 4. Escolha sempre roupas leves
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  • Slide 5 de 15: 5. E capriche no protetor solar
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  • Slide 6 de 15: 6. Não espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calor
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  • Slide 7 de 15: 7.Procure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercício
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  • Slide 8 de 15: 8. As bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma hora
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  • Slide 9 de 15: 9. Alimente-se antes e depois do treino
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  • Slide 10 de 15: 10. Antes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutas
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  • Slide 11 de 15: 11. Depois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verduras
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  • Slide 12 de 15: 12. Faça pausas maiores de descanso
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  • Slide 13 de 15: 13. Para aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinar
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  • Slide 14 de 15: 14. Aproveite para praticar os esportes aquáticos
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  • Slide 15 de 15: Respeite o seu corpo
Slide 1 de 15: Manter os treinos no verão é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.++ 15 passos para começar a praticar esportes de maneira saudávelOs dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão:Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentesMas sempre na sombraO horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noiteEscolha sempre roupas levesE capriche no protetor solarNão espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calorProcure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercícioAs bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma horaAlimente-se antes e depois do treinoAntes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutasDepois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verdurasFaça pausas maiores de descansoPara aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinarAproveite para praticar os esportes aquáticosRespeite o seu corpoNão deixe de curtir nossa página no Facebook e também no Instagram para mais notícias do JETSS
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1/15 SLIDES © Foto: Alexander Mils/Unsplash

1. Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentes

Manter os treinos no verão é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.

Os dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.
A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.
O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.
Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão:
  • Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentes