Treinamento de musculação exercicios de breços,pernas e bumbum

1º exercício: Agachamento total no pulley

Posicione-se em frente ao aparelho com as pernas afastadas e segure a barra. Agache totalmente, mantendo a coluna ereta e os braços na altura do peito.

Faça 10 repetições e passe para o próximo exercício.

2º exercício: Cadeira extensora unilateral

Posicione-se no aparelho com os pés sem em ângulo de 90°. Estenda uma das pernas e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.

Faça intervalo de 1 minuto e repita os exercícios.

3º e 4º exercício: Adução e abdução na máquina em pé. Posicione-se na máquina apoiando a parte inferior externa da coxa. Empurre o rolo com a coxa, afastando as pernas e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita o processo com a parte inferior interna da coxa, aproximando as pernas.

Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.

5º exercício: Abdominal lateral

Equipamento: anilhas

Deite-se flexionando os joelhos e segure a anilha atrás da cabeça. Flexione o tronco, direcionando o cotovelo ao joelho oposto.

Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.

6º exercício: Abdominal com elevação de anilha

Equipamento: anilhas

Segure a anilha à frente do corpo, com os braços estendidos e flexione o tronco, direcionando a anilha aos joelhos